[...] - 5x5 120 kg (powoli będę dodawał po +/- 5/7,5 kg) 3.Wiosło hantlą jednorącz - 3x8 38 kg 4.Hammer jednorącz podchwyt - 3x10 45 kg strona 5.Wyciąg dolny do brzucha - 3x10 30 kg 1.Facepulls - 4x15 32,5 kg 2.Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 3x10 12 kg 1.Brzuszki na maszynie - 3x15 10 kg 2.Skosy maszyna - 3x10 0 kg (taka do ślizgania się)
[...] 2.Ściąganie linek wyciągów górnych - 30 kg 4x15 3.Podciąganie nachwyt - 7,5 kg 3x8 4.Hammer plecy podchwytem jednorącz - 67,5 kg 4x8 5.Hantle stała supinacja siedząc oburącz - 16 kg 3x10 6.Triceps maszyna - 47,5 kg strona 4x15 7.Wznosy hantli na bok siedząc - 12 kg 4x15 8.Facepulls - 38 kg 4x15 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-08-28 01:01:44
[...] sztos) Wyciskanie hantli na skosie zamieniłem na sztangę na skosie dodatnim. Z tej racji zamiast wyciskania na skosie siłowo będzie wyciskanie siłowo na poziomej. No i maszyna do unoszenia na boki na bok barków !!! MEGA !!! Tylko barki czuć. Będą ją katował ostro. 8-) itp. itd. Zrobiłem sobie sweet focie. Barki wydaje się, że powoli idą [...]
REDUKCJA 2016/17 Niewyspany, ledwo na trening poszedłem. Tam chęci już wróciły, ale kuźwa wypadła klata... I jak zabrałem się za hantle to poczułem dziwne uczucie (coś na wzór rwanego materiału) na złączeniu barku z klatką (okolice pachy). Myślałem, że to rozstępy i zignorowałem, bo ból w tym miejscu miałem od ponad roku. Niestety dziś poczułem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2b. Wyciskanie sztanga skos 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost, serii 60/70/80/90/100 3a. Jakieś ściąganie 5x8 Hummer podchwyt 3b. Jakiś wycisk (hantle / hammer / maszyna) 4x12 + podwójny drop w ost, serii Hummer siedząc na górna część 3c. Jakieś rozpiętki 4x15 Brama z góry Abcoaster 5 serii Cardio rano na czczo 30 i po treningu 20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + podwójny drop w ost, serii 60/20 70/15 80/12 90/12 100/12 80/10 60/12 3a. Jakieś ściąganie 5x8 Przyciąganie do brzucha rączki osobne 3b. Jakiś wycisk (hantle / hammer / maszyna) 4x12 + podwójny drop w ost, serii Hummer od dołu ruch 3c. Jakieś rozpiętki 4x15 2 serię rozpiętki skos gorny 14kg 2 serię brama z góry Dodatkowo 4. Prostownik [...]